الرئيسية / الصحة / 5 قواعد للنوم الجيد

5 قواعد للنوم الجيد

1# لا تشرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير.

وجدت دراسة أن استهلاك الكحول يؤثر بشدة على نوعية النوم بشكل عام. المشاركون الذين يستهلكون الكحول ينامون أقل ، ووفقًا لمشاعرهم الخاصة ، فإنهم أسوأ.

2# لا تأكل كثيرا قبل النوم

إذا ذهبت إلى السرير معدة كاملة ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

3# ضع جميع الأدوات جانباً قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.

تجمع دراسة أجرتها جامعة فليندرز في أستراليا بين المشكلات المتعلقة بالنوم وضعف جودة النوم مع الأدوات الذكية: الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الألعاب. لهذا السبب يجب عليك الاستغناء عنه قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.

4# خذ غفوة منتصف النهار إذا كان ذلك ممكنا.

إذا كانت لديك الفرصة لأخذ قيلولة ، يجب ألا تفوتك. كشفت دراسة أجراها علماء في جامعة فليندرز أن 10 دقائق فقط من الجفاف تزيد من الوعي لمدة ساعة إلى 3 ساعات ، وأن التأثير يستمر لفترة أطول بعد يوم طويل من النوم.

5# النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

كل شخص لديه كمية نومه الخاصة ، لكن معظم البالغين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويشعرون بالراحة بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم.