الرئيسية / الصحة / ماذا تفعل لتحصل على صحة جيدة اطول مدة ممكنة

ماذا تفعل لتحصل على صحة جيدة اطول مدة ممكنة

دعونا نواجه الأمر ، لا يمكن لأحد أن يكسب الكثير من المال ، أو يتحمل إجازة فاخرة ، أو يكون قدوة عندما لا يكونون بصحة جيدة.

لذلك إذا كنت تريد أن تكون نشطًا ، فيجب عليك معرفة ما يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة.

لهذا السبب ستجد 7 قواعد هنا حول كيفية زيادة رفاهيتك وتحسين صحتك.

#1 كل بشكل صحيح


يعلم الجميع مدى أهمية الأكل الصحي. وهذا لا يعني أنه يجب عليك فقط تناول أوراق الخس ، لكن لا يزال يتعين عليك مراعاة القاعدة الذهبية للكميات الصحيحة من الخضروات والفواكه والحبوب والبروتين والدهون.

وإذا كنت تهتم بذلك بالفعل ، فهذا لا يعني تلقائيًا أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. لانه ببساطه يجب ان تعرف كيف تأكل من أجل أن تكون بصحة جيدة.

عند تناول الطعام ، يجب أن تحرص على عدم السرعة في الاكل بشكل عشوائي وعلى عجل. خذ وقتك للمضغ جيدًا والتمتع بالطعم ، فقد تستغرق الوجبة حوالي 20 – 30 دقيقة.

إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي صحي ، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة حوالي 5 مرات في اليوم وألا تأكل كل حصصك اليومية في وجبة واحدة.

إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ومريح ، فيجب أن تكون هناك ساعتان إلى ثلاث ساعات بين العشاء والنوم.

2# التعرف على الأمراض في الوقت المناسب والقضاء عليها قبل ان تتفاقم

لا أحد يحب الذهاب إلى الطبيب ، خاصةً عند سحب السن أو أخذ الدم.

هذا هو بالضبط السبب في أنه يجب عليك زيارة الأطباء بانتظام والتفكير في فحوصاتك إذا كنت ترغب في تجربة مثل هذه المواقف بشكل أقل.

لأنه مع تقدم العمر ، تزداد أهمية بعض الفحوصات من أجل أن تكون قادرًا على التعرف على الأمراض الخطيرة في الوقت المناسب.

3# التخلي عن عاداتك السيئة


من المستحيل تمامًا أن تكون سعيدًا وناجحًا إذا كنت تشرب بانتظام الكثير من الكحول أو تدخّن أو إذا كنت مدمنًا على المخدرات. لن تكون أيضًا استثناءًا إذا كانت لديك هذه العادات السيئة.

لهذا السبب يجب عليك التخلي بسرعة عن الأشياء التي قد تمنعك من أداء وظيفتك.

4# النوم المريح

للحصول على نوم صحي ، يجب أن تنام ما لا يقل عن 6 إلى 8 في الليلة. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. في هذا الوقت ، يحصل جسمك على نوم أعمق وأكثر راحة تحتاجه لإعادة شحن البطاريات.

قبل الذهاب إلى السرير ، يجب تهوية الغرفة ، لذلك ستتعافى بشرتك أيضًا بين عشية وضحاها وتتألق في الصباح بنعومة ونضارة.

إذا كنت تريد أن يظل ظهرك بصحة جيدة ، فلا ينبغي أن تكون فرشاك ومختدك صلبة أو ناعمة جدًا. وإذا كنت لا ترغب في رؤية الكوابيس في الليل ، فعليك الاستغناء عن التلفزيون والشبكات الاجتماعية وروايات الرعب قبل النوم.

يمكن للحمام الدافئ والشاي بالنعناع عمل العجائب إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة وتشعر بصحة جيدة واللياقة البدنية في الصباح.

5# ممارسة الرياضة

ماذا يمكنك أن تفعل لتكون بصحة جيدة؟ التمرين مهم للغاية ، لذلك يمكنك أن تبدأ في الصباح.

10 إلى 15 دقيقة من الجمباز الصباحي كافية للحفاظ على ذراعيك وساقيك وعضلات البطن والعضلات الأخرى مناسبة.

ولا تجهد نفسك كثيرًا في البداية ، ابدأ ببطء بأبسط التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 1.5 إلى ساعتين 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحتك.

ما هي الرياضة التي ترغب في القيام بها؟ من المهم فقط أن تستمر في الحركة وأن تستمتع بها. يجب أن تمارس أيضًا الجنس بانتظام ، لأنه لا يحافظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل يساهم أيضًا في صحتك العقلية.

6# تخلص من وزنك الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك التأكد من التخلص من هذه الأوزان الإضافية. تحت أي ظرف من الظروف يجب عليك القيام بذلك بمساعدة أي حبوب سحرية أو حمية معجزة. كل هذه الأشياء مضيعة للوقت وقد تعرض صحتك للخطر.

لا تتوقع خسارة 20 رطلاً في وقت قصير ، لن ينجح ذلك. ولكن إذا كنت تهتم بنظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة والبقاء على اطلاع.

7# تجنب الإجهاد

لكي تكون بصحة جيدة ، عليك التأكد من أن لديك أقل قدر ممكن من التوتر.

ومع ذلك ، إذا كان لا يمكن تجنبه ونشأ موقف مرهق ، فيجب عليك محاولة التزام الهدوء واستخدام التأكيدات الإيجابية.

كرر مرارا وتكرارا حتى يحدث التأثير المطلوب. يمكنك أيضًا استخدام التأكيدات في حياتك اليومية.

على سبيل المثال ، يمكنك طلاء أو رسم أو كتابة قصائد أو القيام بشيء يساعدك على الاسترخاء. حتى لا تنسى الهواء النقي ، حاول قضاء الكثير من الوقت خارج المنزل بانتظام. هذا لن يجعلك فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا أكثر استرخاءً في المواقف العصيبة.